[정보] 불면증 잠이 오지 않는 이유 빨리 잠 들 수 있는 숙면 방법

불면증 잠이 오지 않는 이유

오늘의 정보는 불면증 잠이 오지 않아 밤잠을 설치는 분들을 위한 빠른 숙면 방법과 잠이 오지 않는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1) 불면증 잠이 오지 않는 이유

- 스트레스
- 불규칙한 생활 (밤낮 바뀌어 생활)
- 핸드폰 사용
- 알콜 (술) & 카페인 (커피)
- 수면 환경
- 배부른 상태
- 특정 질환




현대 사회에 가장 흔하게 잠이 오지 않는 이유는 사회 생활에서 오는 스트레스와 핸드폰 사용이 큰 이유입니다.

술과 카페인의 경우는 매일 마시거나 늦은시간에 먹지 않는다면 빈도수가 덜하지만, 사회 생활을 통한 스트레스 잠들기 전 휴대폰 사용은 왠만해서는 잊거나 끊기가 어렵기에 많은 분들께서 잠을 이루지 못하고 늦은 시간까지 밤잠을 설치는 경우가 많습니다.

수면환경도 숙면을 하는데 큰 역활을 하는데, 예를 들어 햇살이 드는 곳에는 암막커튼을 활용하면 숙면에 도움이 되고, 주변이 시끄럽다면 귀마개 등을 이용해 수면환경을 맞춰주는것이 숙면에 큰 도움이 됩니다.

숙면을 방해하는 요소중에 스트레스/불규칙활생활/알콜/카페인/스마트폰사용/환경/과식/야식 등은 한 사람의 힘으로써 고칠 수 있지만, 특정 질환의 경우 반드시 관련 의사의 진료를 통한 치료가 동반되야 숙면을 이룰 수 있습니다.

2) 잠 잘 오는 방법 (숙면)

- 명상하기
- 심호흡하기
- 수면 및 기상 시간을 정해 훈련하기
- 어둡고 조용한 환경 만들기
- 온도 맞추기
- 취침 전 샤워하기
- 휴대폰 사용 금지
- 야식 먹지 않기
- 알콜, 카페인 줄이기


의외로 숙면을 할 수 있는 방법은 특정질환을 제외하고는 매우 간단합니다.

스트레스를 안 받고 살 수는 없기 때문에, 기타 외적인 요소를 줄여가며 숙멱을 취할 수 있는 환경을 조성해야합니다.

늦은시간까지 과식 야식 하지 않기
6시 이후에는 카페인 금지
숙면에 도움이 되는 암막 커튼과 소음을 방지하는 귀마개 착용
취침전 적당한 온도로 샤워하기
여름이면 선풍기 에어컨을 통해 온도 맞추기
자기전 휴대폰은 사용하지 않기
크게 심호흡을 하면서 심신의 안정 취하기


위 방법은 숙면을 위해 일반적으로 할 수 있는 기본 방법입니다.

질환으로 문제가 생기지 않았다면, 우리 모두 충분히 작은 실천으로 숙멱을 취할 수 있습니다.