[정보] 수면중 코골이 이유와 원인 개선방법 치료법 코골이 방지 꿀팁

결혼 후 코골이로 인한 스트레스를 받으시는 분들에게 도움이 되고자 정보를 공유합니다.

코골이를 개선 하는 방법 중 가장 심플한 방법은 체중 감량입니다. 하지만 체중감량을 함에도 개선이 되지 않는 다면 아래 방법들을 통해 코골이 방지 개선 치료를 권합니다

코골이 원인과 증상

코골이는 수면 중에 기도가 좁아져 공기가 지나가기 어려워 발생하는 증상

코골이는 주변 사람에게 소음 공해를 유발할 뿐만 아니라, 심한 경우 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡증 수준의 코골이는 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있기에 코골이가 더 심해지기 전 방지하는 것이 중요합니다.


1) 코골이 방지법

코골이를 방지하기 위한 다양한 방법 중 누구나 할 수 있는 방법으로는 생활습관을 고치는 방법이 있습니다.


- 체중 감량

비만은 코골이의 주요 원인입니다. 따라서 체중 감량을 통해 기도의 좁아짐을 줄일 수 있습니다. 특히 코골이를 하지 않았는데  어느 순간부터 하게되었다면 체중 증가부터 의심해보는것이 좋습니다.



- 수면
최소 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 코골이 예방에 도움이 됩니다.



- 금연

흡연은 코골이 외에도 다양한 건강 이상 증세를 유발하기에 가급적 금연을 하는것이 좋습니다.

흡연을 함으로써 기도의 염증을 유발하여 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 매우 어려운 방법이지만 금연을 통해 코골이를 방지할 수 있습니다.



- 술과 카페인

술과 카페인(커피 등)은 근육 이완을 유발하여 기도의 좁아짐을 악화시킬 수 있습니다. 술과 커피를 끊기 어렵다면 최소한 잠자리에 들기 전에는 술과 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.



- 옆으로 자는 수면 습관

옆으로 자면 혀와 목젖이 기도의 뒤쪽으로 밀려나 코골이를 예방할 수 있습니다.

물론, 아무리 옆으로 자도 코를 골 수 있습니다
체중이 늘어나거나, 술에 취해 잘때에는 이 방법도 의미가 없을 수 있습니다.



- 자세 교정

코를 고는 사람이 자는 자세를 교정해 기도의 좁아짐을 줄일 수 있습니다.



위와 같이 체중감량도하고 금연 금주 등 생활습관 개선으로도 코골이가 개선되지 않는 경우, 병원 등을 방문해 전문 치료 방법으로 코골이를 치료 해결 할 수 있습니다.



2) 전문 의료기 사용

전문의로기 사용은 지속적인 병원 치료와 더불어 비용이 발생되는 코골이 치료방법이지만, 확실하게 코골이를 개선하거나 줄이는 방법입니다.


-양압기

양압기는 기도에 일정한 압력을 가하여 기도의 좁아짐을 막아주는 장치입니다. 양압기는 코골이와 수면 무호흡증의 치료에 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.



- 구강 내 장치

구강 내 장치는 혀와 입천장을 앞쪽으로 당겨 기도의 공간을 넓히는 장치입니다. 양압기에 비해 효과는 떨어지지만, 사용이 간편하고 불편함이 적다는 장점이 있습니다.


- 수술

코골이의 원인이 기도의 기형이나 비대인 경우, 수술을 통해 기도의 좁아짐을 개선할 수 있습니다.


코골이는 생활습관 개선과 치료를 통해 효과적으로 방지할 수 있습니다. 만약 코골이가 심하거나, 수면 무호흡증의 증상이 동반되는 경우, 전문가의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다